Нясвіжскія навіны Через две недели наступит долгожданная весна. Природа оживет, а вместе с ней — и любители дачного сезона. Дача — это не только место медитации и расслабления с запахом первых шашлыков.
С потеплением дачникам предстоит проделать огромное количество работы. А чтобы антистресс-терапия не обернулась неприятностями, особенно для пожилых дачников, следует придерживаться определенных правил. Ведь боль в спине и суставах, высокое давление, черные круги перед глазами — не самые приятные ощущения после работы на дачном участке.
Не стоит трудиться «до седьмого пота», нужно научитьсяпри слушиваться к себе. Закололо, зашумело, закружилось — нужно прерваться.
Артериальное давление
Прополка грядок — на первый взгляд безобидное занятие, но не для тех, кто болен артериальной гипертензией. Длительное нахождение вниз головой, особенно в жару, может спровоцировать гипертонический криз. Не стоит активничать и пытаться за один присест прополоть все грядки. Ни в коем случае нельзя работать в зной. С 11 утра до 17 часов лучше устроить себе перерыв.
Не стоит резко выпрямляться, так как может закружиться голова. Если появились неприятные симптомы, такие как шум в ушах, тяжесть в области груди, внезапная слабость, надо немедленно прекратить работу и сделать перерыв. Самый оптимальный вариант — полчаса работы, потом отдых. Затем желательно сменить положение тела либо вид деятельности.
Стоит учитывать погодные условия. При высокой влажности даже небольшая нагрузка может показаться чрезмерной. Пасмурные и прохладные дни — самое благоприятное время для работы на приусадебном участке. Во время работы на грядках лучше опускаться на колени, подложив что-нибудь удобное. Так голова не будет сильно наклонена вниз. Сами гряды лучше сделать высокими и узкими, межи — широкими.
При резком подъеме давления не надо паниковать. Нужно лечь, расслабиться и успокоиться, сделать несколько спокойных вдохов и выдохов, измерить артериальное давление. При необходимости выпить лекарственное средство, которое в течение короткого времени снизит артериальное давление. Какое именно лекарство и в какой дозировке вам нужно держать при себе на случай скачка давления, предварительно надо согласовать с врачом.
Двигательный режим
Не стоит сразу «рваться в бой» и за один день обработать все грядки. За осенне-зимний период тонус мышц снизился, сердечно-сосудистая система давно не тренирована. Поэтому вливаться в работу нужно аккуратно и не спеша, иначе не миновать обострения многих болезней. Прежде чем выйти на огород, сделайте несложную разминку. Во время работы меняйте виды деятельности, не оставайтесь долго в одном положении.
Спина и колени
Длительное пребывание на грядках на коленях, особенно на сырой и холодной земле, может стать причиной обострения заболеваний суставов. Во избежание этого работайте не более 3-4 часов в день. Быть в хорошей форме на огороде помогает гимнастика. Упражнения могут быть простыми и незатейливыми, но выполнять их нужно регулярно.
При болях можно принять нестероидные противовоспалительные препараты, но злоупотреблять ими не стоит. Бесконтрольный прием таких лекарств способен спровоцировать у гипертоников проблемы с давлением, у больных язвой желудка — вызвать ее обострение.
Работая на огороде, надо стараться держать спину как можно прямее и не наклоняться лишний раз. Не стоит длительно выполнять одни и те же действия, виды деятельности нужно чередовать. Однообразные движения приводят к перенапряжению сухожилий и связок. В перерывах между работой полезно будет разминать затекшие суставы и спину. При варикозе не нужно забывать про эластичные бинты или ортопедические чулки.
Чтобы не «сорвать спину» при подъеме тяжести, наклонитесь вперед, согните ноги в коленях и присядьте. Основная нагрузка должна приходиться на ноги, а не на спину. Так вы убережете себя от травмы позвоночника. Груз старайтесь распределять симметрично. Если всё-таки разболелась спина, следует лечь на жесткую поверхность, чтобы расслабить свой позвоночник. Пострадавшее место натереть мазью, которая обладает противовоспалительным и обезболивающим эффектом, прекратить на время нагрузки.
Даже самый богатый урожай не стоит подорванного здоровья!
Василина ЖАКО.
