Нясвіжскія навіны Зимняя депрессия — расстройство организма, напрямую связанное с уменьшением количества солнечного света в зимнее время. Это — сезонное проявление. Чаще всего оно развивается у людей с приходом поздней осени (ноябрь-декабрь, когда наблюдается самый короткий световой день) и идет на спад с яркими солнечными днями в марте-апреле. Даже несмотря на ее проходящий характер, зимняя депрессия может быть очень опасна для здоровья, и игнорировать ее, списывая на обычную усталость, нельзя!
Что можно сделать самостоятельно, чтобы помочь себе справиться с зимней депрессией? Поддерживайте активный образ жизни: физическая активность может помочь бороться с этим недугом. Регулярные занятия спортом, длительные прогулки на свежем воздухе и другие виды активности могут улучшить настроение и энергию.
Также не следует пренебрегать светотерапией. Использование световых устройств, специальных ламп, имитирующих естественный свет, может помочь справиться с симптомами зимней депрессии. Это может улучшать настроение и регулировать циркадные ритмы.
Ухаживайте за собой, заботьтесь о своем физическом и эмоциональном благополучии. Практикуйте релаксацию, медитацию, занимайтесь хобби, которые приносят удовольствие, и уделяйте внимание своим эмоциональным потребностям.
Важен также здоровый режим дня и регулярный сон — выделяйте для сна достаточно времени. В среднем человеку необходимо от 7 до 9 часов ночного сна.
Правильное питание также играет важную роль в борьбе с депрессией. Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество питательных веществ, особенно витаминов D и B, которые могут влиять на настроение. Употребление пищи, богатой Омега-3 жирными кислотами (например, рыбы, орехов), также может быть полезным.
Приятные занятия также могут улучшить ваше настроение и предотвратить мысли и чувства, ведущие к депрессии. Чтобы сделать первый шаг, подходят самые простые вещи: позвольте себе расслабиться, примите ванну, сделайте массаж, посмотрите любимый фильм, посмейтесь, одним словом — позвольте себе удовольствие!
Поддерживайте социальные контакты — связи с друзьями и близкими очень важны. Общение и социальная поддержка могут помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса.
Изоляция — это подруга депрессии. Для людей, страдающих депрессией, характерно желание впасть в спячку и ничего не делать. Постарайтесь оставаться связанными с окружающими людьми, хотя бы виртуально, если это необходимо. Участие в онлайн-группах, сообществах или занятиях может помочь сократить ощущение одиночества.
Зимняя депрессия может быть тяжелым состоянием, но комбинация заботы о себе, активного образа жизни и поддержки окружения может помочь справиться с симптомами и улучшить настроение.
Если симптомы депрессии значительно влияют на вашу жизнь, обратитесь к специалисту — врачу-психотерапевту — для получения поддержки и консультации. В УЗ «Несвижская ЦРБ» работает врач-психотерапевт (прием осуществляется по талонам, запись — через регистратуру).
Татьяна ПОДОМАТЬКО,
врач-психотерапевт Несвижской ЦРБ.
